Respire Mejor con COPD

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Muchas personas con COPD se encuentran constantemente cortas de respiración, lo que no solo da susto, también agota. Por eso, entiendo lo serio que es y cómo puede afectar cada parte de su vida. Afortunadamente, Usted puede hacer ciertos ejercicios que le ayuden a disminuir el impacto de los síntomas de COPD y respirar mejor.

Este artículo es el primero en una nueva serie, escrita para ayudarnos a entender mejor como respiramos y como ayudarnos a sentirnos mejor. Practicar estas simples técnicas de respiración le puede ayudar a sentirse mejor cada día.

Ejercicio de Respiración “Labios de Beso”

La técnica de respiración “Labios de Beso” consiste en exhalar a través de la boca con los labios como si fuera a besar, e inhalar por la nariz con la boca cerrada.

El ejercicio “Labios de Beso” puede utilizarse para disminuir la sensación de estar cortos de respiración, simplemente reduciendo el trabajo que nos cuenta respirar con COPD. Promueve la exhalación. Adicionalmente, la respiración “Labios de Beso” ayuda a que aprendamos a controlar la respiración y puede ayudar a que salga el aire atrapado en los pulmones.

Este ejercicio puede ayudar especialmente durante actividades extenuantes. Estos son los pasos que seguir.

 

Como realizar la técnica de respiración “Labios de Beso”:

  1. Primero, relaje su cuello y hombros.
  2. Respire despacio por la nariz mientras cuenta despacio hasta 2, manteniendo su boca cerrada
  3. Posicione sus labios como si fuera a dar un beso
  4. Manteniendo los labios en posición de beso, suelte la respiración por sus labios suavemente y despacio mientras cuenta despacio hasta 4
  5. Usted no tiene que respirar profundo. La llave esta en concentrarse en su respiración, adentro – afuera, despacio, mientras cuenta. La técnica de respiración de “Labios de Beso” puede practicarse de 4 a 5 veces al día

 

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Ejercicio de Respiración de Diafragma

A la respiración de diafragma también se le conoce como respiración de estómago o respiración profunda. Esta técnica se ejecuta contrayendo el diafragma, un musculo localizado horizontalmente entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal. El aire entra a los pulmones, el pecho se agranda y el estómago se expande durante el ejercicio.

La respiración de diafragma previene que el aire se quede atrapado en sus pulmones, y le ayuda a recibir más aire fresco. Ayuda a prevenir que se quede corto de respiración y promueve la relajación. También ayuda a entrenar a su diafragma a trabajar mejor para así poder respirar más eficientemente.

Pregúntele a su Médico o al Especialista en Terapia Respiratoria que le muestre como es la mejor forma de realizar este ejercicio respiratorio y cada cuanto debe practicarlo. A continuación, las instrucciones del Instituto Americano de Pulmones.

 

Como Practicar el Ejercicio de Respiración del Diafragma:

  1. Recuéstese boca arriba con sus rodillas dobladas o descansando sobre una almohada
  2. Ponga una mano sobre su pecho y otra mano sobre su estómago
  3. Inhale despacio a través de su nariz
  4. A medida que inhala, concéntrese en sentir que la mano sobre su estómago empieza a subir y la mano sobre su pecho se mantiene lo más quieta posible
  5. Exhale despacio por la boca, como haría en la técnica de respiración “Labios de Beso”
  6. A medida que exhala, concéntrese en sentir que la mano sobre su estómago baja primero que la mano sobre su pecho
  7. Repita este ejercicio las veces que pueda

Si desea ver algunos videos de instrucción, haga clic acá para visitar la página web de la Asociación Americana de Pulmones.

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